Witam wszystkich proszę o porady dotyczączego mojego treningu, trenuje w domu posiadam 3 ławeczki (brzuch,płaska,skos), hantle, sztanga,drążek. Wiek 18 Waga 75 Wzrost 190 Cel do osiągnięcia Masa Staż 3 miesiace Aktywność fizyczna Piłka nożna Poniedziałek Klatka -1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/10/9/8 -2.ROZPIĘTKI ZE [...]
Witam od 2miesięcy ćwiczyłem systemem FBW Niedawno przeżuciłem sie na split ale on troche mi nie podchodzi. Zabiera wiecej czasu i jest monotony. Oto fbw której ćwiczyłem: A Przysiady ze sztangą 3s. 12/10/8 Podciąganie na drązku 3s. 15/12/10 Wyciskanie lęząc 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangi zaa kark 3s. 12/10/8 B MC 3s. 12/10/8 Wiosłowanie [...]
[...] bokiem 3 x 12 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 Będę ćwiczył 3 razy w tygodniu na stałym ciężarze Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 7 m-cy Uprawiane inne sporty: piłka nożna rkreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witam. Postanowiłem, wziąśc się za siebie i zacząc chodzić na siłownie. Głownie chodzi mi o to abyście pomogli mi ułożyć trening, gdyż nie mam za bardzo doświadczenia i w sumie nie wiem od czego zacząć. Zależy mi na treningu na masę. Słyszałem, że tu dieta również pełni ważna rolę, więc proszę o proste wskazówki-czego unikać itp. Zamierzam ćwiczyć [...]
mam zamiar cwiczyc tak MASA: pon klata tric bic sroda barki plecy pt klata tric bic nastepny tydz pon barki plecy sroda klata tric bic piatek barki plecy CWICZE raz tak raz tak co wy o tym sadezicie??cwicze prawie 2 lata bez wiekszych przerw.nog nie cwicze bo niee moge nadwyrezac kolana i niestety niee cwicze ich i niee bede. wczesniej cwiczylem [...]
[...] zależy mi na skuteczności. w dni treningu: 40gNitro Pro Gen+30g Dextrose po obudzeniu 6,5g Creatine Micronized na 30 min. przed treningiem 6,5gCM + 30g Dx po treningu 40g NPG przed snem dni bez treningu: 40g NPG+30gDx po obudzeniu 6,5g CM 15 min. przed śniadaniem 6,5g CM+30gDx 15 min. przed kolacją 40g NPG przed snem. Niech masa będzie z wami:)
[...] ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas Dieta: Jem duzo [...]
[...] brzuch, bo tego fatu nie jest za wiele. Nie musze chyba dodawać ze w tych sprawach jestem zielony Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa / zrzucenie fatu Staż treningowy na słowni: w domu 1,5roku / na pro siłce ze 2 miechy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Potrzebny jest mi trening (najlepiej FBW) na masę. Ćwiczył będę 3 razy w tygodniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: rower, biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: [...]
[...] nagdarstków ze sztangielkami stojac 12-10-8 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12-10-8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 58 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miechy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa Dieta: [...]
Witam Mam zamiar zacząć kolejny cykl 1. Horse Power 1000g 2. Vitalmax - Creatin Monohydrate 500g 3. Nowy Mass Activator 6000g Czy to będzie dobry cykl? Jak najlepiej brać mass Activator? Mam tylko 1 puszkę HP nie stać mnie na 2, ale słyszałem, że można zastąpić monohydratem. Cykl chciałbym zrobić około 7-8tyg Wiek: 17 Waga: ~75 Wzrost: 180 Cel [...]
Witam zaczalem okolo 3 tygodnie temu cwiczyc na silowni. Chcialem dac tu swoj plan do korekty i ktos moglby mnie olsnic nowymy cwiczeniami na taki sprzet Wek:16 Wzrost:185 Waga:72 CEL : Masa miesniowa Staz ; 3 tygodnie Inne sporty: 2x w tygodniu pilka Zadnych przeciwskazan Sprzet: ( sory, ze nie znam nazwy niektorych ) : Sztanga, ławeczka, [...]
Wiek: 22 Waga: 94 Wzrost: 182 Staż na siłowni: 5 lat Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak Siłownia: 5 razy w tygodniu Cel cyklu: masa Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 20% Dieta: Chwilowo nie liczę kalorii, wartościowe posiłki. Jestem w połowie enana (pierwsze strzały po 250mg teraz 300mg co 5 dni, zaczynam drugi flakon. Ogólnie [...]
[...] francuzem dam rade podniesc 15kg x 15 powtorzen. Serdecznie dziekuje za wszelką pomoc:) Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf mocno łamany, sztangielka [...]
[...] UDO:55 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:3lata 6.DIETA jest BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta omka susta 8.TRENING: 4 razy w tyg 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6miechow. 11.POZIOM BF% sredni 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudnięcia 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO [...]
Jak wiadomo wakacje goraco .. ciezko trenowac na maksa .... moim priorytetem jest masa .. zawsze trenowalem duzym jak dla mnie ciezarami i chcialem sie zapytac czy mniejszymi tez da rade jakos zrobic mase ... ?
jaki trening po chorobie. trenuje już trochę jednak biceps nic nie idzie efekty są marne stosowałem dietę ale na ścisło dietę mnie nie stać proszę o pomoc z planem obecnie ćwiczyłem planem FBW Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66\67 Wzrost: 176 Cel treningowy: MASA SIŁA Staż treningowy na słowni: bendzie z 1 rok Uprawiane inne sporty: [...]
Witam. Na siłowni trenuję już 5 miesięcy, a także regularnie uczęszczam na treningi karate kyokushin. Wydaje mi się że prawy bark jest bardziej rozwinięty od lewego i prawy motyl troszkę większy od lewego. Zauważyłem to dopiero wczoraj i trochę się tym przejąłem bo nie chciał bym mieć dysproporcji mięśni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 [...]
[...] 16.14.12.10 -Kule na wyciągu 12.10.10.8 Nogi trenuje podczas treningów piłki nożnej. Co mam ewentualnie zmienić? Płeć : on Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : raczej jest wszystko Dieta : [...]
*Witam cwicze juz pare lat,3x w tyg. mma i 3x w tyg. silownia 5x5. Diety wiem ze niemam dopietej dobrze,ale naprawde sie staram,szla mi na niej ladna masa,ale kiedy dobilem do 100kg ciezko mi juz cos ruszyc.Prosze o pomoc i skonfigurowanie mojej diety. Posilek 1. Cala duza miska musli(platki owsiane+rozne owoce itp.) z mlekiem posilek 2. Odzywka [...]
